女性だもの。いつまでもきれいでいたい！
忙しくてついついサボりがちなストレッチ。ついついスマホを見て過ぎていく、夜の無駄な時間。
毎日の習慣ってなかなか変わらないんですよね。
そういう自分を変えたくて、まずは夜の美容ルーティンを決めました。
ただいま、３週間も継続中？！
1.ヘッドマッサージ10分以上
これは、もうほぼ習慣化されていたので、全然苦痛じゃなかったです。
湯舟につかって、お風呂で10分。
夏でシャワーのときは、シャワーに入る前に10分
2.ヤーマン美顔器 10～20分
美顔器を買ってからというもの、毎日必ずやってます。
これは、翌日の寝起きの肌が違うのがうれしくて、楽しんでやってるので、
こちらも苦痛なく、すすんで実行。
専用のジェルを購入して毎日つかってるんですが、
そろそろなくなってきたので、今度は美白用のジェルを購入。ますます楽しみになりました！
ちなみに、美顔器ジェルは、2ヶ月ぐらいで使い切りました。
3.フェイスマッサージ5分
これは、美顔器後に化粧水フェイスパックを10分した後、顔にたっぷり水分があって
マッサージしやすい状態で実施しています。
たまたまYoutubeで見つけたフェイスラインすっきりマッサージ
1.肩は正面のまま、首を左に向けて30秒
2.肩は正面のまま、首を右に向けて30秒
3.肩は正面のまま、首を左に向けて30秒 このとき、首横の出っ張っている筋を揉む
4.肩は正面のまま、首を右に向けて30秒 このとき、首横の出っ張っている筋を揉む
5.あごの裏側に、両方の親指をつけて、手前に押す。20回
6.そのまま、あごをつかんで、耳に向けて引き上げる。10回
7.耳たぶの下、あごの付け根の部分を、両方押してほぐす。30秒
8.耳たぶの手前部分も、両方ほぐす
9.両耳を、伸ばした人差し指と中指でそれぞれ挟んで、20回後ろに回す
10.両耳を、伸ばした人差し指と中指でそれぞれ挟んで、20回前に回す
11.耳下から鎖骨までの首筋を上から下にさすって、リンパを流す。10回
12.鎖骨下側を、根元から肩に向けてさすって、リンパを流す。10回
13.腕の付け根、脇の前の部分を、こぶしでぐるぐる回す。10回
14.腕の付け根、脇の前の部分を手で挟んでつかんで、ぐるぐる回す。10回
4.ストレッチ15分
1.首を回す。左右5回ずつ
2.両手をそれぞれ、肩の上に乗せて、そのまま肩を前から後ろに回す。5回
3.両手をそれぞれ、肩の上に乗せて、そのまま肩を後ろから前に回す。5回
4.左手を上げ、手を後ろに折り、肘を天井に上げた状態で、右手で肘をつかみ後ろに倒す
そのままからだごと、右に傾けていく。30秒
反対も同様に30秒
5.がっせきのポーズ 30秒
6.とかげのポーズ 左右それぞれ30秒
7.伸びをする子犬のポーズ 30秒
8.開脚ストレッチ 左右それぞれ30秒
9.針の穴のポーズ 左右それぞれ30秒
10.横たわったがっせきのポーズ 30秒
5.瞑想10分
ストレッチができたら、そのまま瞑想に入るので、これはストレッチ次第。
そのまま安楽座の状態で、親指と人差し指で輪をつくり、
それぞれ手の甲を下にして、両膝の上に置いたポーズで。
なにも考えない状態を意識して、10分タイマーを計ってやってます。
ときどき、Youtubeで瞑想の音源を聞きながら、誘導されてするときもあります。
